≡ Menu

Chạy bộ đúng cách sẽ giảm mỡ bụng

chay bo dung cach giam mo – Để giảm đi số cân nặng và mỡ thừa của mình nhiều người đã lựa chọn các biện pháp ăn kiêng, thể dục giảm cân hoặc áp dụng các bài tập riêng cho từng bộ phận muốn giảm lượng mỡ thừa. Có nhiều thắc mắc xung quanh vấn đề chạy bộ có giảm cân hay giảm mỡ bụng được không? Hãy cùng lắng nghe những kinh nghiệm chia sẻ từ người đi trước và từ chuyên gia để tìm ra câu trả lời cho bạn nhé!

Bàn luận về vấn đề chạy bộ có giảm cân không?

Có rất nhiều ý kiến xung quanh vấn đề chạy bộ có giảm cân không, dưới đây là một số chia sẻ từ những người đã rất chăm chỉ chạy bộ và kết quả mà họ đạt được.

Một bạn có nick name “origins” chia sẻ “Trước kia mình cũng hay chạy trong công viên, chạy giảm mỡ không chỉ ở bụng mà còn ở nhiều nơi, làm cơ bắp săn chắc hơn nhiều, nhưng nếu mà ai đó muốn cơ bắp to hơn thì cần kết hợp một buổi chạy còn lại 4,5 buổi thể hình” chay bo dung cach giam mo

Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Một bạn khác chia sẻ: “bà chị mình hay dạy cách làm giảm vòng bụng nhanh nhất là chạy, cách thứ hai là chịu khó hóp bụng vào, hóp liên tục, cứ ữon ngực, thẳng lưng và hóp bụng, vừa tốt cho dáng, trành gù lưng mà lại còn tập cho cơ bụng nó contract, tất nhiên là vẫn phải chạy, nhưng mà nó có kết quả lắm.”

Bạn “Kien2013″ cũng không ngần ngại nói rằng “chạy bộ là phương pháp tốt nhất để giảm cân và giảm lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Cách đây 3 tháng tôi “sở hữu 70kg cân nặng” trong khi đó chiều cao của tôi có 1m62. Tôi đã bắt đầu quá trình giảm cân bằng cách mỗi sáng chaỵ bộ ở công viên Bách Thảo(Hà nội) 10 đến 11km mỗi sáng,không ăn kiêng gì cả,chỉ loại bỏ thực phẩm có mỡ trong khẩu phần ăn mà thôi. Sau hai tháng kiên trì tôi đã giảm được 11kg trọng lượng kg mong muốn. Bây giờ tôi tham gia tập luyện thêm bộ môn thể hình,cơ thể đã trở lại săn chắc,vòng bụng từ 86cm nay chỉ còn 74cm nữa. Cái quan trọng là mình phải kiên trì bạn à.” chay bo dung cach giam mo

Các chuyên gia nói gì?

Chia sẻ lời khuyên của mình cho một bạn đọc cao 1m60, nặng 60 kg, bác sỹ Trần Thị Hương Lan Khoa Béo phì, Viện Y dược học Dân tộc TP.HCM khuyên rằng “Nếu bạn dưới 30 tuổi và chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân thì tốt. Tuy nhiên, nếu bạn trên 30 tuổi thì không nên vì về lâu dài có thể khiến bạn mắc bệnh. Chạy bộ 800m mỗi ngày để giảm cân thì không đủ nhưng nếu vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượng thì khá hiệu quả. Đi bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Nếu không tập thường xuyên, bắp chân sẽ phình to, đó là do mỡ đã xen vào bắp thịt. Ngoài phương pháp đi bộ nhanh, bạn có thể tham gia những môn thể dục khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… Nếu có điều kiện, bạn có thể tập ở phòng tập thẩm mỹ, sẽ có phương pháp luyện tập giúp bạn có được vòng eo hay bắp chân theo ý muốn. Không chỉ vận động mới giúp giảm cân, vì vậy, bên cạnh những bài tập thể dục đều đặn, bạn cũng nên áp dụng cho mình những quy tắc sau: ăn uống đúng chế độ, sinh hoạt điều độ, không thức khuya, ngủ từ 6-7 tiếng/ngày. ”

Trên thực tế, đi bộ và chạy bộ đều là các phương pháp vận động giúp cơ thể tăng sức đề kháng và là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của bạn. Nhiều kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ từ 18-40 tuổi muốn kiểm soát trọng lương cơ thể của mình phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày, 11.000 bước cho phụ nữ từ 40-50 tuổi, 10.000 cho phụ nữ từ 50-60 tuổi và 8.000 bước cho tuổi 60 trở lên. Còn đàn ông từ 18-50 tuổi phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày và 11.000 cho độ tuổi 50 trở lên. Để đếm số bước đi trong mỗi lần tập luyện bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ như máy đếm bước đi của Omron, rồi từ đó lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày.

Vóc dáng không chỉ quan trọng với chị em phụ nữ mà còn là mong muốn của các đấng mày râu. Nhiều các Câu lạc bộ mọc lên cũng để phục vụ cho anh em rèn luyện để được bằng đây bằng đó. Nhưng với cuộc sống và công việc, rượu bia là chuyện không thể thiếu. Tập thì có tập nhưng bụng to, béo phì vẫn còn. Liệu pháp nào để giúp các anh tìm được hướng đi và công cuộc làm đẹp của mình ?

Từ khóa liên quan: chay bo dung cach giam mo, huong dan chay bo dung cach giam mo, co nen chay bo dung cach giam mo, hinh anh chay bo dung cach giam mo, luyen tap chay bo dung cach giam mo

Chỉ số vòng eo to, bụng ngấn mỡ sẽ làm mất đi rất nhiều độ tự tin của phái mạnh. Chỉ cần một ngày bạn bỏ ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng chạy bộ thì chỉ sau 3 tháng là bạn có thể hài lòng với hình dáng của mình.

Nhưng trước đây mọi người cứ nghĩ chạy bộ có thể giảm cân thì cắm đầu vào chạy mà ko biết chạy như thế nào mới đúng, mới hiệu quả.

Để nhanh chóng có được một cơ thể hoàn hảo và khỏe mạnh, bạn nên biết cách chạy như thế nào để giảm mỡ bụng, tư thế và thời gian chạy ra sao ? chay bo dung cach giam mo

Năng lượng

Trước khi chạy bạn nên nạp năng lượng cho mình để không bị đột quỵ, chuột rút hay kiệt sức trong khi chạy. Không nên ăn những thức ăn nặng hay nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ nhiều tinh bột và một ly cafe trước khi bắt đầu. Như thế bạn sẽ chạy lâu hơn và nhanh hơn.

Chạy nhanh và chạy chậm

 Khi mới lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh. Như thế sẽ vắt kiệt cơ thể bạn. Khi đến đoạn đường cuối bạn nên tăng tốc nhưng không quá nhanh. Để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tích lượng mỡ thừa. Nếu bạn chạy trong một đoạn đường khá dài thì một lúc sau  chạy chậm lại để cơ thể phục hồi. Cứ như thế luân phiên nhau để đạt hiệu quả cao hơn.

Chạy lâu hơn

Không nên chỉ chạy trong vòng từ 5 – 10 phút, lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo trong cơ thể. Nên chạy lâu hơn và xa hơn để tăng lượng calo bị đốt cháy. Lượng mỡ thừa nơi bụng sẽ tự động co lại nhiều hơn.

Thay đổi địa hình chạy

Không nên chạy mãi một địa hình, bạn nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang,… Việc  thay đổi không gian không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Chạy nâng cao gối.

Khi  chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng,  chạy tư thế đó khoảng từ 5- 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường. chay bo dung cach giam mo

Nghỉ lấy sức.

Khi chạy đoạn đường dài bạn không nên chạy liên tục, nên nghỉ ở giữa đoạn đường để lấy sức. Bạn không nên uống nước có gas, cafein,.. khi đang nghỉ. Chỉ nên uống nước lọc thôi nhé.

Chạy thường xuyên

Chạy thường xuyên sẽ giúp cơ thể thích nghi và tan tích mỡ nhanh hơn. Không được ngày chạy ngày không, như thế cơ thể sẽ rất mệt mỏi khi bắt đầu lại và lượng mỡ không được đốt cháy liên tục, lượng calo còn lại trong người sẽ dần dần tồn lại.

Chọn giày

Một công việc không thể thiếu khi bạn chạy bộ đó là chọn cho mình một đôi giày vừa chân, không quá rộng để tuột giày khi chạy, quá chật dễ gây bị đau chân và sưng tấy. Nên chọn những loại giày mềm, loại chuyên dụng cho chạy bộ nhé.

Để tăng hiệu quả hơn cho việc giảm mỡ bụng bạn có thể kết hợp giữa việc chạy bộ và đi bộ, kết hợp cùng một lúc chứ không nên thay thế nhau. Không thể một ngày thì chạy, ngày hôm sau mệt quá thì đi. Như thế hiệu quả sẽ không cao.

Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại cho bạn một cơ thể tuyệt mĩ và một sức khỏe tuyệt vời.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Nhiều người chạy bộ chỉ quan tâm xem mình chạy được quãng đường dài bao nhiêu mà không biết rằng họ có thể mắc phải căn bệnh “mông chết” cực kì nguy hiểm. Theo một nghiên cứu mới công bố, mỗi năm có khoảng 40% – 50% vận động viên chạy marathon bị chấn thương như đau nhức các cơ quanh xương ống chân, gãy xương và gãy đầu gối, nhưng chấn thương nặng nhất lại là “triệu chứng mông chết”. chay bo dung cach giam mo

Cái tên “mông chết” trở nên phổ biến khi một blogger trên tạp chí New York Times đột nhiên tuyên bố “Cái mông của tôi đã chết”. Không vui nhộn như bản thân câu nói đó, thuật ngữ y học “triệu chứng mông chết” chính là bệnh viêm gân cơ mông mãn tính. Nghiêm trọng hơn, tổn thương này ở mông thường kéo theo các thương tổn ở hông, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận đông.

Các cơ mông nằm trên bề mặt ngoài của khung xương chậu và ở phần trước đùi. Nếu không có chế độ luyện tập thể lực thích hợp, cơ này không thể chịu được sức căng lặp đi lặp lại do chạy dài.

Với người mới bắt đầu chạy việt dã, quãng đường bạn đang mong muốn đạt được đủ làm bạn nản chí, và yêu cầu về tính chuyên nghiệp khiến bạn càng muốn luyện tập nhiều hơn. Chính hành động này càng làm tăng nguy cơ khiến mông bị tổn thương, có thể dẫn tới “chết mông”.

Để giảm nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này, cần nâng cao sức chịu đựng và tăng cường cơ mông, cơ bụng dưới thông qua các bài tập khoa học, hợp lý. Không nên chỉ chăm chăm tăng khối lượng tập luyện, tăng quãng đường chạy bộ một cách vô lý và thiếu suy nghĩ bởi các cơ nhỏ và yếu như cơ mông, cơ hông sẽ không thể chịu đựng nổi. Khi tập chạy, bạn không nên chạy một mạch từ đầu đến cuối mà nên xen kẽ các bài tập khác như chống đẩy, hút xà…

Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng thon gọn cho bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ giữ cho mông bạn “còn sống”. chay bo dung cach giam mo

1. “Nạp nhiên liệu” đúng cách

Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi luyện tập. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, ví dụ như một bữa ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein. Và nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, hãy uống một ly cà phê. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn.

2. Nghỉ giữa chừng

Nghỉ giữa chừng để lấy lại sức sau đó tiến hành chạy nước rút, nhằm thúc đẩy hệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Nghỉ giữa chừng cũng giúp bạn tăng tốc dễ dàng hơn và tăng cường sức chịu đựng khi chạy.

3. Chạy tốc độ

Kiểu chạy này gần giống với chạy nước rút, nhưng bạn không cần chạy nhanh hết sức có thể như khi chạy nước rút. Thay vào đó, bạn chạy nhanh vừa phải trong một thời gian dài, khoảng 10 phút sau đó chậm dần lại. Thử cách chạy này trong khoảng từ 7 đến 10 ngày, bạn sẽ thấy ngưỡng chạy nhanh của bạn tăng lên. Và khi bạn nghĩ mình chạy chậm thì thực ra bạn lại đang chạy rất nhanh.

4. Chạy lên dốc

Có nhiều lí do vì sao bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm các cơ đồng thời tăng tốc độ và độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn. chay bo dung cach giam mo

5. Chia khoảng khi chạy

Đây là cách đơn giản nhất để khiến mỗi lần bạn chạy bộ là một lần tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Bạn nên chia đường chạy thành 2 hoặc 3,4 đoạn bằng nhau. Ở đoạn này bạn chạy chậm thì ngay đoạn tiếp theo bạn phải chạy thật nhanh, duy trì như vậy cho đến hết quãng đưỡng. Việc này giúp bạn tăng tốc khi chạy rất hiệu quả, kích thích mạnh tinh thần tập luyện mà không khiến bạn quá mệt, đồng thời mỡ bụng cũng được giảm hiệu quả hơn.

Từ khóa liên quan: chay bo dung cach giam mo, huong dan chay bo dung cach giam mo, co nen chay bo dung cach giam mo, hinh anh chay bo dung cach giam mo, luyen tap chay bo dung cach giam mo

Từ khóa Tin tuc online tìm kiếm nhiều:

chạy bộ có tác dụng gì, tạc dụng cua chay bộ, tác dụng của việc chạy bộ, tac dung chay bo, chạy bộ buổi sáng, tác dụng của chạy bộ buổi sáng, chạy bộ buôi sáng có tác dụng gì, chạy bộ có giảm cân không, chạy bộ giảm cân, chạy bộ giảm mỡ

View all contributions by

{ 3 comments… add one }
  • thanhthanh November 12, 2014, 10:42 pm

    :cuoinhe hehe m ma khong giamd

    Reply
  • Nguyen ngo khang nam October 1, 2015, 11:07 am

    Chào bác sĩ em tên nam năm nay 16 tuổi em nặng 90kg em đang dùng thuốc giảm cân lic và ăn kiêng kết hợp với chạy bộ 30phút mỗi ngày như vậy có giảm cân được không bác sĩ và giảm được bao nhieu kg trong 1 tháng

    Reply
    • admin October 8, 2015, 2:12 pm

      Cái Lic thì tác dụng cũng khó lắm, mình không phải bác sĩ, tuy nhiên bạn chăm tập thể dục sẽ giảm đc cân đó

      Reply

Leave a Comment

:dam :sieunhan :khocto :cuoinhe :loimat :cuoivic :cuoideu :chem :yeu :cuoi :chamhoi more »