≡ Menu

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân nhanh

dinh duong cho nguoi muon tang can – Tăng cường và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng tự nhiên luôn là cách tăng cân an toàn và bền vững.

Một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ, các chất chống oxi hóa…. Những loại thực phẩm nào có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho người gầy muốn tăng cân?

Tăng cường và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng tự nhiên luôn là cách tăng cân an toàn và bền vững.

Tăng cường và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng tự nhiên luôn là cách tăng cân an toàn và bền vững.

1. Các loại thịt

 Thịt được biết đến như một trong các nguồn cung cấp đạm lý tưởng. Đạm trong thịt có chất lượng cao, chứa đầy đủ 8 axit amin thiết yếu, cơ thể người không tự tổng hợp được, cần được bổ sung qua thức ăn hàng ngày. Ngoài đạm, các loại thịt động vật như: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm… còn chứa nhiều chất béo, vitamim và khoáng chất, cung cấp năng lượng cao. Do các loại thịt động vật chứa nhiều cholesteron xấu, nhiều chất béo bão hòa gây khó tiêu, và không tốt cho tim mạch nên người gầy chỉ nên ăn tối đa 1.5 g thịt một ngày/người để đảm bảo sức khỏe tốt. dinh duong cho nguoi muon tang can

2. Cá

Cá và các loại thủy, hải sản khác như: tôm, cua, sò, ốc… cung cấp hàm lượng đạm rất cao (cá khô chứa hàm lượng đạm cao hơn cá tươi), nhiều vitamin (A, D, nhóm B…), chất khoáng (canxi, phốt pho, kali, kẽm, iod, selen…), axit béo không no (omega 3) tốt cho hệ tim mạch và ít chất béo nên cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu hơn. Trong thực đơn tăng cân, người gầy nên ăn 2 – 3 bữa/tuần.

3. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, sữa và các loại chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, pho mát… là nguồn dưỡng chất lý tưởng cho con người. Sữa là loại thực phẩm có hàm lượng đạm rất cao, chứa cân đối các axit amin. Trong sữa, cũng chứa nhiều chất khoáng (canxi, kali, phốt pho…), các vitamin chủ yếu là vitamin A, B1, B2, đường và chất béo, cung cấp năng lượng cao cho người gầy. Bên cạnh đó, các chế phẩm từ sữa như sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột, đẩy mạnh khả năng hấp thu và tiêu hóa thức ăn cho người gầy. Phô mai, pho mát giàu chất béo có lợi cho sức khỏe. Người gầy nên bổ sung sữa và các loại chế phẩm như sữa chua, pho mát, pho mai 2 – 3 lần/ngày vào các bữa phụ, sau bữa chính 1 – 2 tiếng. dinh duong cho nguoi muon tang can

4. Hoa quả sấy khô

Không chỉ giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxi hóa, các loại hoa quả sấy khô cung cấp năng lượng cao hơn 5 – 8 lần so với trái cây tươi. Hãy sử dụng trái cây sấy khô như một món “quà vặt” giúp hỗ trợ tốt hơn cho việc tăng cân của bạn.

5. Rau bina chân vịt

Rau xanh là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng tăng cân của người gầy. Rau chân vịt không chỉ cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, loại thực phẩm xanh này còn chứa hàm lượng vitamin K, A, B11, chất khoáng: man gan, magie, kẽm và sắt…, axit béo không no omega 3 dồi dào giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Dạ dày của bạn chỉ có thể tiêu hóa một phần thực phẩm nhất định mỗi ngày. Do vậy, nếu trong khẩu phần ăn chứa đa số thực phẩm nghèo dinh dưỡng khó tiêu, thì dù bạn ăn rất nhiều vẫn khó cải thiện cân nặng. Để tăng cân nhanh và thực sự hiệu quả, người gầy cần có một chế độ dinh dưỡng đúng và hợp lý:

Ăn thực phẩm giàu đạm (protein)

Đạm có vai trò quan trọng giúp xây dựng tế bào, phát triển hệ cơ và cung cấp năng lượng, nên chế độ dinh dưỡng để tăng cân cần được bổ sung nhiều loại dinh dưỡng này. Các loại thịt động vật (thịt bò, thịt lợn, thịt chó, trứng…), sữa là nguồn cung cấp đạm chất lượng cao nhưng chứa cholesteron xấu, gây đầy bụng, khó tiêu… Các loại thực phẩm giàu đạm thực vật như: đậu nành, đậu phụ, đậu Hà Lan, vừng, lạc, quả óc chó…, dễ tiêu hóa, hấp thu và tốt cho sức khỏe nhưng chứa hàm lượng và chất lượng protein thấp hơn. Do đó, để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất, người gầy cần lưu ý, bổ sung cân bằng cả 2 nguồn đạm này. dinh duong cho nguoi muon tang can

Từ khóa liên quan: dinh duong cho nguoi muon tang can, hap thu dinh duong cho nguoi muon tang can, tim hieu dinh duong cho nguoi muon tang can, hinh anh dinh duong cho nguoi muon tang can, dinh duong cho nguoi muon tang can cap toc

Bổ sung đầy đủ chất béo bão hòa và không bão hòa

Chất béo cung cấp năng lượng, duy trì thân nhiệt, giúp hấp thu và vận chuyển một số vitamin (A, D, E, K…), đồng thời tăng cường khả năng ăn uống. Có hai loại chất béo chính là chất béo bão hòa (chủ yếu có nguồn gốc từ động vật) và chất béo không bão hòa (chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật). Để bảo vệ sức khỏe và tăng cân hiệu quả, cần duy trì tỉ lệ chất béo bão hòa và không bão hòa cân đối theo độ tuổi:

Độ tuổi Chất béo bão hòa/ chất béo không bão hòa
Trẻ em 70% chất béo bão hòa/ 30% chất béo không bão hòa
Thanh thiếu niên, người trưởng thành 50% chất béo bão hòa/ 50% chất béo không bão hòa
Người trung tuổi và cao tuổi 30% chất béo bão hòa/ 70% chất béo không bão hòa

Không bỏ qua thực phẩm cung cấp chất khoáng, vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa

Nếu muốn cải thiện tiêu hóa, tăng cường hấp thu và khả năng ăn uống, người gầy không nên bỏ qua các loại vi chất, hoạt chất sinh học này trong bữa ăn hàng ngày. Các chất khoáng, vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa là nguồn thức ăn tốt cho lợi khuẩn, tạo môi trường thuận lợi cho chúng phát triển giúp người gầy có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các loại rau xanh, trái cây tươi như: rau cải, xà lách, súp lơ xanh, táo, dâu tây, việt quất… là nguồn bổ sung dồi dào các chất dinh dưỡng này.

Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều năng lượng, nghèo dinh dưỡng

Tăng cường các thực phẩm giàu năng lượng là cần thiết trong chế độ ăn của người gầy. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung đúng nguồn thực phẩm. Các loại đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, bánh mì sandwich, xúc xích, bim bim… sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng nhưng cũng rất dễ gây béo phì. Thay vào đó, các loại thực phẩm cung cấp năng lượng lành mạnh như: trái cây khô, nước hoa quả, sữa tươi, sữa chua… rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phát triển hệ cơ và cân nặng bền vững. dinh duong cho nguoi muon tang can

Một trong số các lý do khiến bạn gầy:

Mất ngủ hoặc thiếu ngủ: nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể dễ bị suy nhược. Vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.
Ăn ít hoặc hấp thu kém: Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, lúc đó cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng không hợp lý: ăn uống thất thường, ăn kiêng quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không đủ chất… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người không ăn được chất béo, hoặc ít ăn chất béo như: không ăn được các loại thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ chiên xào rất dễ bị gầy.
Ăn uống thiếu vi chất: Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 75% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như; Kẽm, Magie, canxi, các vitamin nhóm B, E, D, K,… dẫn đến mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể. Cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên: Bạn vừa trải qua một đợt bệnh hoặc do công việc bận rộn bạn không có thời gian chăm sóc bản thân sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại khi ăn uống hoặc hít thở không khí ô nhiễm. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, suy nhược ảnh hưởng đến việc muốn tăng cân của bạn.
Không có thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn, hoặc giúp hấp thụ và chuyển hóa thức ăn tốt hơn, lúc đó giúp bạn tăng cân là các loại thức ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng chứ không phải thuốc làm tăng cân, như 1 số loại Amino, thực phẩm chức năng dành cho người gầy,… Cũng có một số loại thuốc uống vào gây giữ muối và nước làm tăng cân thì cũng không nên dùng vì thuốc có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Để tăng cân, trước hết bạn cần phải ăn uống và bổ sung những dưỡng chất cần thiết, điều quan trọng là chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào để có được hiệu quả? Đây là những thức ăn có thể giúp bạn: dinh duong cho nguoi muon tang can
1. Sữa và nước ép trái cây:
Các loại thức uống từ trái cây rất tốt cho cơ thể. Mỗi ngày chúng ta cần phải uống rất nhiều nước. Bên cạnh đó, đối với người gầy, chúng ta cần tăng cường uống sữa và các loại nước ép từ trái cây để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất hơn. Ngoài ra, sữa là một thức uống phổ biến. Ngoài tác dụng giải khát, sữa còn là một nguồn dinh dưỡng tự nhiên rất giàu đạm, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
2. Chuối và các loại bơ:
Không những là thực phẩm có lợi, trái cây còn là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào, chuối cung cấp 1 lượng calo rất lớn cho người đang muốn tăng cân. Bạn có thể chế biến thành các món ăn cho các bữa ăn khác nhau. Đây là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy.
3. Các loại thực phẩm có nhiều chất béo:
Các loại thực phẩm như: bơ đậu phộng, bơ, nho khô, gạo,… trong các bữa ăn của bạn để giúp tăng trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, phô mai cũng cung cấp 1 hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe.
4. Thực phẩm giàu dinh dưỡng
Một giải pháp cho vấn đề này đó là bạn có thể bổ sung cùng bữa ăn hàng ngày một loại thực phẩm chức năng cực kỳ giàu dưỡng chất mà hoàn toàn tự nhiên là Tảo Mặt trời Spirulina có bán tại các siêu thị. Với những người gầy, thực phẩm chức năng dành cho người gầy, Tảo Mặt trời chắc chắn sẽ là một giải pháp toàn diện, vì nó có thành phần dinh dưỡng và bổ sung nhiều khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein không thể thiếu cho cơ thể. dinh duong cho nguoi muon tang can
5. Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất:
Điều này là rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh những loại thuốc có tác dụng phụ, ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.
Từ khóa liên quan: dinh duong cho nguoi muon tang can, hap thu dinh duong cho nguoi muon tang can, tim hieu dinh duong cho nguoi muon tang can, hinh anh dinh duong cho nguoi muon tang can, dinh duong cho nguoi muon tang can cap toc

Từ khóa Tin tuc online tìm kiếm nhiều:

Che do an cho nguoi muon tang can, muôn tăng can co nên ăn bim bim không, nen tang can bang cac loai thuc an nhu the nao, che do dinh duong cho nguoi muon tang can, an nhu the nao de tang can nhanh chong ma an toan khong can dung thuoc ho tro, an nho kho nhu the nao de tang can, uong vitamin gi de tang can, nen uong vitamin gi de tang can, che do an de tang can, hu nu an gi de duoc tang can thit chac

View all contributions by

{ 0 comments… add one }

Leave a Comment

:dam :sieunhan :khocto :cuoinhe :loimat :cuoivic :cuoideu :chem :yeu :cuoi :chamhoi more »