≡ Menu

Thực phẩm ăn khuya không tăng cân nặng của bạn

Nếu như bạn thường xuyên vật vã vì cân nặng và luôn đấu tranh khi muốn dùng thực phẩm ăn khuya không tăng cân thì những thực phẩm dưới đây sẽ làm bạn yên tâm bụng no và không lo bị béo.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những bữa ăn nhẹ trong khoảng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ gây tăng cân nhanh chóng. Thường xuyên ăn vặt vào ban đêm cũng hình thành thói quen ăn uống không khoa học và bạn sẽ dễ dàng chìm đắm vào những thức phẩm chứa nhiều chất béo.  Tuy nhiên, việc đi ngủ với cái dạ dày đói cũng không phải là ý hay. Bạn sẽ thấy rất khó ngủ khi bụng đói, sáng hôm sau tỉnh dậy sẽ bị mệt và không tỉnh táo. Vậy giải pháp là gì? Mới đây Women’s Health đưa tin, nhà dinh dưỡng học người Mỹ Janet Brill – tác giả cuốn sách Hạ huyết áp đã đưa ra danh sách gồm 8 đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp dành cho những người đang giảm cân nhưng không muốn đi ngủ với cái bụng đói, thực phẩm ăn khuya không tăng cân.
1. Phô mai sợi

Hẳn là bạn đang cảm thấy nghi ngờ về độ tin cậy của đề xuất này nhưng theo tiến sĩ Janet Brill, ăn một phần phô mại sợi chỉ với 80 calo trước khi đi ngủ đã đủ để thỏa mãn cái dạ dày đang kêu réo của bạn. Ngoài ra, trong phô mai có chứa thành phần acid amin tryptophan sẽ kích thích cơn buồn ngủ của bạn.

thuc pham an khuya khong tang can hinh anh

Thực phẩm ăn khuya không tăng cân

2. Một bát ngũ cốc

Một bát ngũ cốc gồm yến mạch nguyên hạt, ngô hay cám mầm là món ăn dễ tiêu hóa vào ban đêm và chỉ chứa chưa đến 200 calo. Bạn nên đổ một ít sữa vào bát ngũ cốc để cung cấp thêm tryptophan và protein cho cơ thể của mình.

3. Sữa chua không chất béo

Khi ăn một hộp sữa chua Hy Lạp không béo chứa khoảng 100 đến 150 calo thì bạn cũng bổ sung một lượng tryptophan có lợi cho sức khỏe vào cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn có tác dụng làm dịu dạ dày nên bạn sẽ không phải lo lắng về tình trạng tỉnh giấc giữa đêm do ợ nóng và khó tiêu.

4. Hai lát thịt trắng Thổ Nhĩ Kỳ

Thịt trắng Thổ Nhĩ Kỹ có giá trị dinh dưỡng cao với thành phần tryptophan dễ gây buồn ngủ, hàm lượng chất béo ít nhưng protein lại cao. Bạn cũng chỉ tiểu thụ hơn 100 calo sau khi ăn một vài lát thịt trắng trước giấc ngủ.

5. Một quả táo ăn kèm với một thìa bơ đậu phộng

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhanh chóng. Cùng với lượng protein trong bơ đậu động hoặc bơ hạnh nhân, bạn đã đủ no để đi ngủ mà không lo nặng bụng.

thuc pham an khuya khong tang can hinh anh 1

món nào ăn đêm vừa tốt cho sức khỏe lại vừa no bụng?

 

6. Một cốc pudding chocolate không béo

Một cốc pudding chocolate không béo sẽ được tiêu hóa dễ dàng trong bụng bạn vì nó không chứa các loại béo tích tụ trong dạ dày. Ngoài ra, môt cốc này chỉ có khoảng 90 calo, thực phẩm ăn khuya không tăng cân.

7. Cà rốt nhỏ

Những củ cà rốt chứa rất ít calo sẽ đưa bạn chìm vào giấc ngủ ngon với cái dạ dày đã được đáp ứng.

8. Một quả chuối

Chỉ có 100 calo nhưng nhiều chất xơ và thành phần tryptophan, một quả chuối chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời để cứu đói trước khi lên giường. Đặc biệt, bạn sẽ không phải tốn thời gian dọn dẹp hay rửa bát chén với loại đồ ăn này.

9. Trứng luộc:

Trứng giàu protein, chất béo có lợi, hàm lượng calo thấp, mang lại cảm giác no lâu mà vẫn không gây tăng cân. Trứng luộc là món ăn được rất nhiều người lựa chọn cho “công cuộc” giảm cân. Tuy nhiên, cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn trứng 2-3 lần/tuần và mỗi lần chỉ ăn 1 quả.

10. Sữa chua không đường

Các mẹ có thể yên tâm khi ăn sữa chua ban đêm bởi nó làm giảm cơn đói nhanh chóng. Nên chọn loại sữa chua không đường, ít béo. Sản phẩm này chỉ chiếm khoảng 120 calo nhưng có tới 8 – 13g protein, vì thế rất có lợi cho cơ thể.

thuc pham an khuya khong tang can hinh anh 2

Uống nước rất tốt cho sức khỏe

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là những loại ngũ cốc như lúa, lúa mì sau khi được chà xát lấy đi lớp vỏ trấu bên ngoài, hạt vẵn còn giữ màng cám, mầm, và phần chính của hạt gọi là phôi nhũ. Ngũ cốc nguyên hạt có thể làm no nhanh hơn là lúa mì hay gạo nên có thể ổn định được cơn đói. Ngũ cốc nguyên hạt còn giảm tốc nhiều bệnh như tai biến mạch máu não, hen suyễn và ung thư ruột kết, thực phẩm ăn khuya không tăng cân.

12. Nước khoáng

Uống nước khoáng vào buổi đêm sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, làm tăng cường thị lực và giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Mẹo nhỏ cho chúng ta khi uống nước khoáng vào ban đêm là đun nóng nước trong khoảng 3 – 5 phút. Cách làm này sẽ giúp tiêu diệt và giảm thiểu tác hại của các chất như clorua, nitrit… trong nước khoáng.

13. Hạnh nhân

Hạnh nhân có hàm lượng lớn chất xơ, protein và các chất béo chưa bão hòa. Hạnh nhân giúp giảm cơn thèm ăn nhanh chóng. Hạnh nhân còn có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào hàm lượng axit alpha-linolenic, có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

14. Quả việt quất

Loại quả này có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng. Khi ăn một lượng lớn quả việt quất, sẽ làm giảm tới 73% số tế bào làm hình thành mô mỡ. Nếu chỉ dùng một lượng nhỏ, sẽ làm giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì. Vì thế, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng việt quất làm thực phẩm chống đói cho bữa ăn đêm, thực phẩm ăn khuya không tăng cân.

thuc pham an khuya khong tang can hinh anh 3

Trứng giàu protein, chất béo có lợi, hàm lượng calo thấp

Từ khóa Tin tuc online tìm kiếm nhiều:

thuc an khuya khong tang can, an cai dua co map khong, an dua co beo k, an dua le co tang can khong, an com dua co tang can khong, an dua le co beo ko, an dua co map khong, an gi ban dem khong tang can, dua le an co tang can, an dua le co tang can

View all contributions by

{ 0 comments… add one }

Leave a Comment

:dam :sieunhan :khocto :cuoinhe :loimat :cuoivic :cuoideu :chem :yeu :cuoi :chamhoi more »